Чоловік, 30 років, 55 кг: скільки калорій на день

Для чоловіка 30 років і 55 кг добова потреба в калоріях варіюється залежно від рівня активності. Використовуючи формулу Mifflin-St Jeor, можна оцінити, скільки калорій потрібно щодня. Базовий метаболізм для цього профілю становить 1518 ккал.

Рівні активності

Добова потреба в калоріях залежить від способу життя. Ось приблизні значення:

Ці дані допоможуть зрозуміти, скільки енергії потрібно для підтримки здоров'я та активності. Якщо ти ведеш сидячий спосіб життя, то добова потреба становитиме близько 1822 ккал. Для тих, хто має легку активність, ця цифра зростає до 2087 ккал.

Як визначити свій рівень активності

Рівень активності можна визначити за своїми звичками. Якщо ти займаєшся спортом кілька разів на тиждень, можливо, твоя активність помірна. Висока активність передбачає регулярні інтенсивні тренування, а дуже висока - професійний спорт.

Знання своєї добової потреби в калоріях може допомогти у плануванні харчування. Це особливо важливо, якщо ти прагнеш підтримувати вагу або змінити її. Для зручності можна скористатися Nutrola, щоб слідкувати за своїм харчуванням.