Чоловік, 35 років, 75 кг: скільки калорій на день

Для чоловіка, 35 років, 75 кг, добова потреба в калоріях варіюється в залежності від рівня активності. Базовий метаболізм цього профілю становить 1693 ккал. Це означає, що навіть у стані спокою, організм витрачає цю кількість калорій для підтримки основних функцій.

Калорійність залежно від активності

Розглянемо, скільки калорій потрібно чоловіку з таким профілем в залежності від його активності:

Рівень активності	Приблизна добова потреба
сидячий спосіб життя	2032 ккал
легка активність	2328 ккал
помірна активність	2624 ккал
висока активність	2920 ккал
дуже висока активність	3217 ккал

Як видно з таблиці, добова потреба в калоріях зростає разом з рівнем активності. Наприклад, для сидячого способу життя потрібно приблизно 2032 ккал на день, тоді як для дуже високої активності, вже 3217 ккал.

Як визначити свій рівень активності

Рівень активності можна визначити за кількістю фізичних вправ, які ти виконуєш протягом тижня. Сидячий спосіб життя передбачає мінімальні фізичні навантаження, тоді як висока активність включає регулярні тренування або фізичну роботу.

Важливо пам'ятати, що ці цифри є оцінками, а не медичними рекомендаціями. Якщо ти плануєш змінити свій раціон або спосіб життя, варто проконсультуватися з фахівцем.

Для зручності в підрахунку калорій і контролю харчування, можеш скористатися застосунком Nutrola. Він допоможе тобі стежити за споживаними калоріями та складом харчування.