Чоловік, 45 років, 85 кг: скільки калорій на день

Добова потреба в калоріях для чоловіка 45 років, 85 кг та 178 см варіюється в залежності від рівня активності. Згідно з формулою Mifflin-St Jeor, базовий метаболізм такого чоловіка становить 1743 ккал. Це кількість калорій, яку організм витрачає в спокої для підтримки основних функцій.

Калорійність за рівнем активності

Потреба в калоріях змінюється в залежності від способу життя. Ось скільки калорій потрібно чоловіку з таким профілем:

Рівень активності	Приблизна добова потреба
сидячий спосіб життя	2092 ккал
легка активність	2397 ккал
помірна активність	2702 ккал
висока активність	3007 ккал
дуже висока активність	3312 ккал

Як видно з таблиці, потреба в калоріях зростає з підвищенням рівня активності. Якщо ти ведеш сидячий спосіб життя, то тобі потрібно приблизно 2092 ккал на день. При легкій активності ця цифра зростає до 2397 ккал, а при помірній активності, до 2702 ккал. Для людей з високою активністю добова норма становить 3007 ккал, а при дуже високій активності, 3312 ккал.

Важливість правильного харчування

Правильне харчування є ключовим фактором для підтримки енергії та здоров'я. Знання своєї добової потреби в калоріях допоможе тобі краще планувати свій раціон. Важливо враховувати не лише кількість калорій, але й якість їжі, яку ти споживаєш. Збалансоване харчування включає білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали.

Для зручності у відстеженні споживання калорій і складання раціону, ти можеш скористатися застосунком Nutrola. Це допоможе тобі залишатися в курсі свого харчування та досягати цілей.