Пісне меню на день: калорійність страв

Пісне меню на день може бути смачним і поживним. Пропонуємо страви з калорійністю та білком на 100 грамів, які легко приготувати і якісно збалансувати.

Сніданок

Розпочни свій день з вареної вівсянки. На 100 грамів ця страва має 76 ккал та 2,2 г білків. Вівсянка добре насичує і допомагає зарядитися енергією на ранок.

Обід

На обід можна приготувати квасолю з помідорами. Ця страва має 101 ккал та 6,4 г білків на 100 грамів. Квасоля є відмінним джерелом рослинного білка і клітковини, що забезпечує тривале відчуття ситості.

Також спробуй картопляне пюре. На 100 грамів воно містить 114 ккал і 2,2 г білків. Пюре можна подати з квашеною капустою, яка має всього 40 ккал та 0,9 г білків на 100 грамів.

Вечеря

На вечерю ідеально підійде варена сочевиця. Вона містить 116 ккал і 9 г білків на 100 грамів. Сочевиця не лише смачна, а й дуже корисна. Можна також приготувати гречану крупу, яка має 118 ккал і 3,2 г білків на 100 грамів.

Не забудь про горіхи, які можуть стати смачним перекусом. На 100 грамів горіхи містять 610 ккал та 19,6 г білків. Хоча вони калорійні, їх можна вживати в малих кількостях.

Таким чином, ти можеш скласти своє пісне меню на день, включивши різноманітні страви, які забезпечать тебе необхідними поживними речовинами. Бачиш підсумок цілого дня в одному місці, скориставшись Nutrola.

Продукт	ккал / 100 г	Білки	Клітковина	Жири
Квашена капуста	40	0,9 г	2,8 г	2,5 г
Варена вівсянка	76	2,2 г	1,7 г	2,6 г
Квасоля з помідорами	101	6,4 г	6,4 г	0,5 г
Картопляне пюре	114	2,2 г	1,2 г	4,1 г
Варена сочевиця (без солі)	116	9 г	7,9 г	0,4 г
Гречана крупа	118	3,2 г	2,6 г	4 г
Пшоно	118	3,5 г	1,3 г	1 г
Горіхи	610	19,6 г	7,4 г	53,8 г

Пісне меню може бути не лише смачним, а й корисним для твого організму. Спробуй різні комбінації страв, щоб знайти те, що подобається саме тобі.