Пісні крупи: калорійність і клітковина

Гречка, пшоно, рис і вівсянка, це популярні крупи, які часто вживають під час посту. Кожна з них має свої особливості, зокрема калорійність, вміст білка та клітковини. Розглянемо ці крупи детальніше.

Калорійність та склад круп

Вівсянка є однією з найпопулярніших круп, її калорійність становить 379 ккал на 100 грамів. Вона містить 13,2 г білків, 6,5 г жирів та 10,1 г клітковини. Гречка, яка також часто використовується, має 343 ккал, 13,3 г білків, 3,4 г жирів та 10 г клітковини.

Пшоно має 118 ккал, 3,5 г білків, 1 г жирів та 1,3 г клітковини. Білий рис, з іншого боку, має 365 ккал, 7,1 г білків, 0,7 г жирів та 1,3 г клітковини. Варена вівсянка є найменш калорійною серед цих круп, її калорійність становить лише 76 ккал.

Продукт	ккал / 100 г	Білки	Клітковина	Жири
Вівсянка (суха)	379	13,2 г	10,1 г	6,5 г
Гречка	343	13,3 г	10 г	3,4 г
Гречана крупа	118	3,2 г	2,6 г	4 г
Варена вівсянка	76	2,2 г	1,7 г	2,6 г
Пшоно	118	3,5 г	1,3 г	1 г
Білий рис (сирий)	365	7,1 г	1,3 г	0,7 г

Клітковина та її важливість

Клітковина є важливою частиною раціону, сприяє нормалізації травлення та підтримує відчуття ситості. Найбільше її в вівсянці, 10,1 г, а також у гречці, 10 г. Це робить ці крупи особливо корисними під час посту, коли важливо забезпечити організм усіма необхідними речовинами.

Коли з раціону зникають м'ясо, яйця та молочне, важливо контролювати вміст білка. Nutrola допоможе рахувати не лише калорії, а й білок за день відносно твоєї цілі.

Висновок

Гречка, пшоно, рис і вівсянка, це смачні та корисні крупи, які можуть стати основою твого постного харчування. Вибирай ті, що подобаються найбільше, і насолоджуйся їх смаком та користю.