Пісний білок: з калорійністю і БЖУ
Під час посту важливо отримувати достатню кількість білка. Це забезпечує енергію та підтримує м’язову масу. Існує чимало джерел пісного білка, які можна включити в свій раціон.
Джерела пісного білка
Ось кілька продуктів, які містять білок, що підходить для посту:
| Продукт | ккал / 100 г | Білки | Жири |
|---|---|---|---|
| арахісове масло | 598 | 22,2 г | 51,4 г |
| мигдаль | 598 | 21 г | 52,5 г |
| горіхи | 610 | 19,6 г | 53,8 г |
| мікс горіхів | 610 | 19,6 г | 53,8 г |
| смажений тофу | 270 | 18,8 г | 20,2 г |
| лляне насіння | 534 | 18,3 г | 42,2 г |
| насіння льону | 545 | 18 г | 37,3 г |
| насіння чіа | 486 | 16,5 г | 30,7 г |
Калорійність та БЖУ
Кожен з цих продуктів має свої особливості щодо калорійності та вмісту білків, жирів і вуглеводів. Наприклад, смажений тофу має найменшу калорійність серед наведених варіантів. Арахісове масло та мигдаль, хоч і калорійні, також є чудовими джерелами білка.
Не забувай, що для збалансованого харчування важливо комбінувати різні джерела білка. Наприклад, мікс горіхів або насіння чіа можуть стати відмінним доповненням до твоїх страв.
Для зручності планування харчування можеш скористатися Nutrola, щоб отримати більше інформації про калорійність та склад продуктів.
Поширені запитання
Що таке пісний білок?
Пісний білок, це білок, отриманий з рослинних джерел, без вмісту тваринних продуктів.
Чи є молочний білок пісним?
Молочний білок не вважається пісним, оскільки походить з тваринних продуктів.
Звідки беруться ці цифри? Джерела та ліцензії.