Вечеря для схуднення: з калорійністю і БЖУ

Вечеря для схуднення може бути не лише корисною, але й смачною. Важливо обирати страви з низькою калорійністю, які забезпечать організм необхідними речовинами. Ось кілька легких варіантів вечері, які допоможуть тобі зберегти фігуру.

Легкі страви для вечері

Почнемо з індички. Це м'ясо є джерелом білка, а його калорійність становить 139 ккал на 100 грамів. Індичка добре поєднується з овочами, такими як варена броколі, калорійність якої 63 ккал на 100 грамів.

Ще один варіант, смажене яйце. Хоча його калорійність вища, 185 ккал на 100 грамів, воно також містить багато білка. Спробуй приготувати його з салатом з капусти, який має лише 45 ккал на 100 грамів.

Салати для вечері

Салати, це чудовий вибір для вечері. Салат з креветками, наприклад, має 196 ккал на 100 грамів і є смачним джерелом білка. Поєднуй його з маринованими кабачками, які містять лише 35 ккал на 100 грамів.

Консервований тунець, ще один варіант для вечері. Його калорійність становить 85 ккал на 100 грамів, а вміст білків, 19 грамів. Це ідеальний інгредієнт для легкого салату.

Не забувай про філе лосося. Хоча його калорійність досить висока, 274 ккал на 100 грамів, лосось багатий на корисні жири та білки. Вживай його в помірних кількостях, комбінуючи з овочами.

Отже, вечері для схуднення можуть бути різноманітними. Обирай легкі страви з низькою калорійністю, щоб насолоджуватися смачною їжею, не переживаючи про зайві калорії. Застосунок Nutrola допоможе тобі слідкувати за харчуванням та калорійністю страв.

Продукт	ккал / 100 г	Білки	Жири
індичка	139	28,8 г	2,1 г
смажене яйце	185	11,6 г	15 г
салат з капусти	45	0,8 г	0,8 г
салат з креветками	196	10,7 г	16,2 г
філе лосося	274	25,4 г	18,4 г
мариновані кабачки	35	1 г	0,3 г
варена броколі	63	2,6 г	3 г
консервований тунець	85	19 г	0,9 г