Жінка, 25 років, 90 кг: скільки калорій на день

Жінка, 25 років, вагою 90 кг має різну добову потребу в калоріях залежно від рівня активності. Загальна добова потреба в калоріях визначається на основі базового метаболізму та фізичної активності. За формулою Mifflin-St Jeor, базовий метаболізм для цього профілю становить 1645 ккал.

Сидячий спосіб життя

Якщо жінка веде сидячий спосіб життя, то її добова потреба в калоріях становитиме приблизно 1974 ккал на день. Це означає, що вона повинна споживати цю кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу без зайвих фізичних навантажень.

Легка та помірна активність

При легкій активності, наприклад, коли ти займаєшся фізичними вправами кілька разів на тиждень, добова потреба в калоріях зростає до приблизно 2262 ккал на день. Якщо ж активність помірна, тобто включає регулярні тренування, то добова потреба може досягати 2550 ккал на день.

Висока та дуже висока активність

Для жінки з високою активністю, яка займається спортом щодня, добова потреба в калоріях становитиме приблизно 2838 ккал на день. А для тих, хто займається дуже високою активністю, наприклад, професійними спортсменів, потреба може сягати 3126 ккал на день.

Ці дані є орієнтовними і можуть варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей. Якщо ти хочеш детальніше стежити за своїм харчуванням, спробуй Nutrola, який допоможе розрахувати твої потреби та контролювати раціон.