Жінка, 30 років, 105 кг: скільки калорій на день

Жінка, 30 років, 105 кг має різну добову потребу в калоріях в залежності від рівня активності. Розрахунок за формулою Mifflin-St Jeor дає можливість визначити, скільки калорій потрібно для підтримки ваги, схуднення або набору маси.

Добова потреба в калоріях

Згідно з формулою Mifflin-St Jeor, базовий метаболізм цієї жінки складає 1770 ккал. Це кількість калорій, необхідна для підтримки життєдіяльності організму в стані спокою. Проте, для визначення добової потреби в калоріях, потрібно враховувати рівень активності.

Ось приблизні значення добової калорійності для різних рівнів активності:

Рівні активності

Сидячий спосіб життя передбачає мінімум фізичної активності. У цьому випадку жінці потрібно близько 2124 ккал на день. Якщо у тебе легка активність, наприклад, прогулянки, добова потреба зростає до приблизно 2434 ккал. При помірній активності, такій як регулярні тренування, ця цифра становитиме 2744 ккал. Для високої активності, наприклад, інтенсивних тренувань, потрібно близько 3053 ккал. І, нарешті, для дуже високої активності, що включає в себе важкі фізичні навантаження, добова потреба може досягати 3363 ккал.

Знання своєї добової потреби в калоріях може допомогти у досягненні цілей у харчуванні. Якщо ти прагнеш схуднути, варто зменшити споживання калорій, а для набору маси, навпаки, збільшити.

Не забувай, що Nutrola може стати в нагоді для відстеження твоїх калорій та харчування.