Жінка, 50 років, 55 кг: скільки калорій на день

Для жінки 50 років і 55 кг добова потреба в калоріях залежить від рівня активності. Згідно з формулою Mifflin-St Jeor, можна оцінити, скільки калорій потрібно споживати щодня, щоб підтримувати свою вагу.

Калорійність за рівнями активності

Ось приблизні значення добової потреби в калоріях для жінки з вказаними параметрами:

Ці дані допоможуть тобі краще зрозуміти, скільки енергії потрібно для підтримання активності. Якщо ти ведеш сидячий спосіб життя, то добова норма калорій становитиме приблизно 1404 ккал. Для тих, хто має легку активність, ця цифра зросте до 1609 ккал. При помірній активності потрібно близько 1814 ккал, а для високої активності, вже 2018 ккал. Якщо ти займаєшся спортом на дуже високому рівні, то твоя добова потреба може досягати 2223 ккал.

Як визначити свою активність

Для визначення рівня активності, подумай про свій щоденний графік. Якщо ти працюєш в офісі і не займаєшся спортом, то твій рівень активності, скоріше за все, сидячий. Якщо ти займаєшся легкими фізичними вправами, то це вже легка активність. Помірна активність включає в себе регулярні заняття спортом, а висока активність, інтенсивні тренування. Дуже висока активність, як правило, характерна для професійних спортсменів.

Не забувай, що ці дані є лише орієнтовними. Кожен організм індивідуальний, тому важливо слухати своє тіло. Якщо ти хочеш контролювати своє харчування, спробуй Nutrola, щоб отримати більше інформації про калорії та харчування.